幸せホルモンを自由に操る！自己肯定感を上げる方法5選

「いつもネガティブに考えてしまう」「ストレスの発散方法がわからない」といった悩みを抱えていませんか？

自己肯定感は心の健康や幸福感に深く関わり、自分を受け入れることでポジティブな視点が生まれます。しかし、自己肯定感が低いとストレスや不安を感じやすくなります。

そこで注目されるのが「幸せホルモン」です。これらのホルモンは気分や感情に影響を与え、自己肯定感を高める助けとなります。

この記事はこのような方におすすめ

１ー１　幸せホルモンとは

「幸せホルモン」とは、私たちの心や体にポジティブな影響を与え、幸福感や満足感を感じさせるホルモンや神経伝達物質のことを指します。主に以下の4つのホルモンが「幸せホルモン」として知られています。

1. セロトニン

• 役割: 気分を安定させ、ストレスを軽減する働きがあります。心のバランスを保つために重要です。
• 増やす方法: 日光を浴びる、運動をする、バランスの良い食事を摂る。

2. ドーパミン

• 役割: 快感や喜びを感じさせ、モチベーションを高める働きがあります。目標を達成したときに分泌されます。
• 増やす方法: 運動をする、小さな目標を設定して達成する、趣味を楽しむ。

3. オキシトシン

• 役割: 愛情や絆を深めるホルモンで、親密な関係を築くのに重要です。ストレスを軽減する効果もあります。
• 増やす方法: ハグやスキンシップ、ペットと触れ合う、親しい人と過ごす。

4. エンドルフィン

• 役割: 痛みを和らげ、幸福感をもたらすホルモンです。運動や笑いによって分泌されます。
• 増やす方法: 運動をする、笑う、マッサージを受ける。

１－２　自己肯定感とは

自己肯定感とは、自分自身を受け入れ、価値を感じる感情のことです。自己肯定感が高いと、自分に自信を持ち、ポジティブな思考ができるようになります。

自分が「私は大丈夫だ！」と思えると、もっと楽しく生活できるようになります。

１－３　幸せホルモンと自己肯定感の関係

• 相互作用: 幸せホルモンが分泌されると、気分が良くなり、ポジティブな感情が増えます。これにより、自分に対する評価が高まり、自己肯定感が向上します。逆に、自己肯定感が高いと、ポジティブな思考が促進され、幸せホルモンの分泌が増えることがあります。
  
• ストレスの軽減: 幸せホルモンはストレスを軽減する効果があります。ストレスが少ないと、自己肯定感が保たれやすくなります。逆に、ストレスが多いと自己肯定感が低下しやすくなります。
  
• 幸せを感じる: 幸せホルモンがたくさん出ると、心が元気になり、楽しい気持ちになります。楽しい気持ちになると、「自分は価値がある」と感じやすくなり、自己肯定感が高まります。
  
• 達成感を感じる: 何かを頑張って達成したときにドーパミンが出ます。この達成感があると、「自分はできる！」と思えて、自信がつきます。積極的な行動をとりやすくなり、これも自己肯定感を高める要素です。
  
• リラックスする: セロトニンが出ると、心が落ち着いて安心感を感じます。安心していると、自分を受け入れやすくなり、自己肯定感が上がります。

２－１　自己肯定感上げる休日の過ごし方５選

自己肯定感を高めるためには、心と体の健康が不可欠です。ここでは、休日に実践できる幸せホルモンを分泌し、自己肯定感を向上させるための5つの過ごし方をご紹介します。

①自然の中で過ごす

自然の中で過ごすことは、心をリフレッシュさせるだけでなく、セロトニンの分泌を促進します。自然に触れることでストレスが軽減され、心が穏やかになります。自然の美しさを感じることで、自分自身の存在価値を再確認できるでしょう。

(例)　公園での散歩、ハイキング、ビーチでリラックス

②運動を取り入れる

運動はエンドルフィンを分泌させる最も効果的な方法の一つです。運動をすることで、体が活性化され、達成感を得ることができ、自己肯定感が高まります。友人と一緒に運動するのも良い刺激になります。

(例)　軽いジョギングやダンス、ヨガや筋トレ

③趣味に没頭する

自分の好きなことに時間を使うことは、幸せホルモンを増やすだけでなく、自己肯定感を高めるためにも重要です。趣味に没頭することで、達成感や満足感を得られます。自分の才能や興味を再発見することで、自信を持つきっかけになります。

(例)　料理、楽器、映画鑑賞

④瞑想やマインドフルネスを実践する

瞑想やマインドフルネスは、心を落ち着け、ストレスを軽減する効果があります。深呼吸をしながら自分の内面に目を向けることで、自己理解が深まります。

⑤マッサージや整体に行く

体をほぐし、痛みが緩和される過程でエンドルフィンが分泌されます。また、他者との接触があることからオキシトシンが分泌され、愛情で心が満たされます。精神的にも、身体的にもリラックスできるのでかなりおすすめです。

まとめ

ありきたり５選だな～と思ったそこのあなた。ありきたりだけど、意外とやってないこともあります。簡単だからこそ、騙されたと思って試してみてください。

幸せホルモンは、私たちの心の健康や幸福感に深く関わっています。これらのホルモンを意識的に増やすことで、自己肯定感を高め、より充実した人生を送ることが可能です。心と体のバランスを大切にし、自分自身を大切にすることが、幸せな毎日につながります。